Os beneficios de pedalar





Porquê andar de bicicleta?

Porquê o ciclismo/btt para ficar em forma?

O ciclismo é um dos poucos exercícios capazes de oferecer um bom treino aeróbico e cardiovascular, ao mesmo tempo que tonifica e fortalece os músculos. Embora os músculos das pernas trabalhem arduamente para aguentar o esforço de pedalar, o ciclismo vai fortalecer, tonificar e tornear todo o corpo.

Construir capacidade aeróbica.

Andar de bicicleta, faz subir o ritmo cardíaco, o coração e os pulmões têm de trabalhar arduamente para fornecer oxigénio aos músculos, tornando-lhes assim possível aguentar o esforço de pedalar.

Quanto mais treino aeróbico, ou cárdio, fizer, mais saudável fica e mais eficiente o seu corpo se torna no fornecimento de oxigénio aos músculos. O exercício aeróbico regular, combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, pode ajudá-lo a controlar o peso, a reduzir gordura corporal, a fortalecer o coração i os vasos sanguíneos, a melhorar a circulação e até a baixar a pressão arterial.

Desenvolver a capacidade muscular.

Existe a ideia errada de que o ciclismo apenas trabalha os músculos das pernas.

A acção de pedalar fortalece e tonifica os músculos da barriga das pernas e das coxas, mas outros músculos do tronco e dos braços têm também de trabalhar arduamente. A posição do corpo na bicicleta à medida que se pedala oferece uma plataforma para se trabalhar os músculos do core. Estes são os músculos que suportam a coluna.

Fibras musculares de contracção rápida e lenta.

Os músculos consistem de dois tipos de fibras musculares; as de contracção lenta e as de contracção rápida.

Todos os músculos do nosso corpo são constituídos por uma quantidade geneticamente determinada de ambas. As fibras musculares de contracção lenta são mais abundantes e sustentam os esforços constantes e regulares, tais como o ciclismo de baixa a média intensidade, a corrida ou as caminhadas.

As fibras musculares de contracção rápida sustentam explosões de esforço de alta intensidade que só podem ser mantidas durante curtos períodos de tempo, tais como o sprint ou o levantamento de pesos. As fibras musculares de contracção rápida são mais espessas do que as de contracção lenta. por isso o trabalho dirigido a elas pode ajudar a dar aos músculos uma maior forma e definição. O ciclismo tonifica os músculos mas, como está equilibrado com um forte trabalho aeróbico, não vai construir volume muscular excessivo. O estímulo do máximo número possível de fibras musculares de contracção rápida durante uma sessão de ciclismo tem um benefício adicional: aumenta a taxa de metabolismo, aumentando assim o número de calorias que queima, mesmo quando não está a praticar exercício físico.

1.º BTT Rota dos Pontos - Abrantes


ENQUANTO NAO SAI O RESCALDO DA ROTA DOS PONTOS VAO VENDO ESTE VIDEO DA ZONA 55 QUE ILUSTRA O QUE FOI ESTE DIA DE BTT CONVIVIO

2ª ETAPA XCM-REGIONAL SANTAREM-GRANHO



Esta segunda etapa do Regional de Santarem XCM, em Granho concelho de Salvaterra foi marcada pela elevada temperatura a rondar os 35º e o piso bastante duro com alguma areia e cascalho, e estradões, cerca de 170 participantes, Federados e não Federados

ESTAVAM INSCRITOS OS ZYBERIANOS:
OCTAVIO VICENTE (esq)-MARATONA-SUB 23 PROMOÇÃO
RENATO VALÉRIO (direita)-MEIA MARATONA -VETARANOS A
Por motivos fisicos o R.Valério acabou por não iniciar e ficar como apoio.


Este pessoal que era nosso vizinho de estacionamento, apenas puseram a tocar 5 vezes seguidas a mesma musica de Tony Carreira...ha gostos para tudo


(O.Vicente)

FÔJO-ZYBEX BTT TEAM/LANCAR-BIZ sempre usa o melhor oleo do mercado LANCAR.

A PICAGEM PARA O CONTROLO ZERO, dividida por escalões, mangas demasiado apertadas, fazia com parecessem sardinha em lata e com espaço para não ser assim, a melhorar


MANGA DA PROMOÇÃO SUB 23 MARATONA

MANGA DOS PARTICIPANTES FEDERADOS



Um dos estradões com o O.Vicente a rebocar

NO FINAL DOS 80 PENOSOS KM'S
Foi assim neste estado que ficou o O.Vicente depois de passar a meta,depois de grande esforço elevado ao limite devido ao forte calor

CLASSIFICAÇÕES GERAIS

PROMOÇÃO MARATONA-SUB23
1º OCTAVIO VICENTE-FÔJO-ZYBEX BTT TEAM/LANCAR-BIZ- 3:39:51
2º JOÃO PAULOS- TOBIKES CORUCHE- 3:58:20
3º MIGUEL SILVA- Núcleo BTT VIla Fresca/EGEO- 3:58:20
RESCALDO FINAL
Nesta etapa a organização Trilho perdido deixou muito a desejar, desde as mangas demasiado estreitas situadas com uma recta de mais de 1km, o mais grave a escassez de aguas principalmente para os participantes da maratona a distância para banhos tambem não ajudava.
Mais um excelente resultado para o nosso zyberiano, que passa a liderar destacado este campenotao regional de XCM, apenas 2 zyberianos estavam inscritos e apenas um terminou, na próxima etapa em Alpiarça a 2 de setembro certamente irão participar mais zyberianos na Promoção e certamente desde os sub 23 ate aos veteranos B Maratona e meia maratona.

RAID BTT MINDE 2011 19-06-2011


SERRA DE MINDE ..fantastico

(da esq para a direita...P.Loureiro,R.Valério,N.Ribeiro)


PARTICIPARAM OS ZYBERIANOS :
RENATO VALÉRIO

NUNO RIBEIRO


PEDRO LOUREIRO
(subsituição do J.Rodrigues a ultima hora)
Começamos juntos e acabamos juntos



IV EDIÇÃO deste raid pela serra de Minde que começa a ganhar cada vez mais adeptos deste tipo de terreno...

Aqui cerca dos 8km ainda o R.Valério ia bem disposto..eheeh..n se consegui pedalar aqui estava entupido o track

A falta de aderência nestes pisos levava o pessoal a leva-las a mão

PERCURSO
: PEDRA DE TODOS OS TIPOS, single tracks, descidas vertiginosas, exige o maximo de concentração maxima a 95% do percurso, muito tecnico e piso muito duro e completamente irregular devido aos varios tipos de pedra nos trihos

Com distâncias de 30 e 50km

Caerca de 500 participantes com inscrições encerradas ha uma semana


o H.Aparicio BTT Sardoal me mais um singletrack..


Muitos foram ao chão e à vegetação neste singletrack do "Javali".


ORGANIZAÇÃO: Esta organização tem levado a cabo um grande trabalho, que resulta num magnifico evento em termos organizativos.

O muito calor que se fez sentir foi um grande obstaculo a chegada a Minde com descida em escadarias seguindo-se depois a meta



CLASSIFICAÇÕES
50KM
30KM

COMBINAMOS COMEÇAR E TERMINAR TODOS JUNTOS EM RITMO DE PASSEIO (se assim se pode chamar a esta dura prova que deixou um grande empeno) e assim foi chgeamos ao im juntos em equipa

5OKM
1ºRICARDO FIGUEIREDO-BICIMAX RACING TEAM -2.25.52
176ºNUNO RIBEIRO-FÔJO-ZYBEX BTT TEAM - 4:14.16
177ºPEDRO LOUREIRO-FÔJO-ZYBEX BTT TEAM- 4:14:21
178ºRENATO VALÉRIO-FÔJO-ZYBEX BTT TEAM- 4:4:27
266º ULTIMO-5:50:32

I DUATLO TERRA- JOÃO CAMPOS-ABRANTES


O.VICENTE E BERNARD HUOT



Nesta componente do duatlo, atletismo e BTT, etapa da Taça Nacional baptizada de "JOÃO CAMPOS" homenegeando um dos melhores duatlistas oriundo de Abrantes , disputou-se no ultimo Sábado dia 18 Junho no parque Urbano de S.Lourenço em Abrantes.
5KM DE ATLETISMO
25km DE BTT
2,5KM DE ATLETISMO





zona de transição para a bike

Cerca de 150 atletas participaram e o zyberiano Bernard Huot tambem esteve lá e gostou da experiencia.
Um dos Candidatos aos primeiros lugares o zyberiano OCTAVIO VICENTE (que no duatlo corre pelo Nucleo Sportinguista Goleganense) não foi bafejado pela sorte já que furou quando seguia em 4º lugar e ainda na 1ª volta de BTT (que é seu ponto forte)


FÔJO-ZYBEX BTT TEAM , também Esteve presente a dar uma ajuda a organização (FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE TRIATLO E MUNICIO DE ABRANTES)
Balizando com a bike o 1º classificado durante o atletismo o1º femenino e fechando o pelotão.
N.RIBEIRO e os corredores veem ja atras...
R.VALÉRIO E P.LOUREIRO a fechar a corrida

CLASSIFICAÇÕES

FOTOS: BTTLOVERS

AVENTURA BTT 2011 POVOA VARZIM-ABRANTES EM 3 DIAS


PARTICIPARAM:


RENATO VALÉRIO-FÔJO-ZYBEX BTT TEAM


NUNO RIBEIRO - FÔJO-ZYBEX BTT TEAM


HELDER MORENO -FÔJO-ZYBEX BTT TEAM

JOÃO VALÉRIO -ZONA 55 BIKE TEAM



FILIPE RODRIGUES -ZONA 55 BIKE TEAM



ESTA AVENTURA FOI EFECTUADA EM REGIME DE SEMI-AUTONOMIA JA QUE A CARRINHA DE APOIO DA RHC SO SE JUNTOU A NOS NO FINAL DO 1º DIA
Carrinha de apoio e acampamento selvagem em Sernadas do Vouga junto ao belo Rio Vouga

AVENTURA:
COMBOIO INTERREGIONAL -ENTRONCAMENTO-PORTO
CUSTO POR PESSOA 12euros (AS BIKES NÃO PAGAM TRANSPORTE)
ESTAÇÃO CAMPANHÃ (PORTO)
METRO DE SUPERFICIE ATE POVOA VARZIM CUSTO -3 EUROS


DORMIDA: CASA DE AMIGOS-POVOA VARZIM
1º DIA
POVOA DO VARZIM-ABRANTES (325KM)
ITENERÁRIO:
-POVOA VARZIM(ver mais fotos clicar na nome da cidade)


Os 5 aventureiros da esq. (FILIPE RODRIGUES ZONA 55 BIKE TEAM E JOÃO VALÉRIO, DO FÔJO-ZYBEX BTT TEAM, em cima da esq. paraa direita R.VALÉRIO, NUNO RIBEIRO E HELDER MORENO

Em Vila de Conde encontramos estes amigos de Abrantes que estavam a fazer os Caminhos de Santiago (em sentido contrário portanto) M.Serra(cabeço das Aguias BIke Team e os ABT TEAM amigos do Pedal


- PORTO (KM 40) (ver mais fotos do Porto clicar )



Paragem para almoço junto a ponte S.Luis


- OLIVEIRA DO BAIRRO (KM 100)

PARAGEM PARA LANCHAR NA FEIRA MEDIEVAL QUE ESTAVA A DECORRER EM OLIVEIRA DO BAIRRO POR ONDE O TRILHO PASSAVA




- ALBERGARIA-A-VELHA (KM 120) (mais fotos clique no nome da cidade)
DORMIDA- SERNADAS DO VOUGA - CAMPISMO SELVAGEM



Banho matinal eheeh
Lubrificação com Oleos da Lancar sempre

FINAL DO 1º DIA TIRADA LONGA COM 120KM QUASE TODO O CAMINHO A "COMER" ALCATRÃO, CHEGAMOS JA DEPOIS DAS 21H, JA JANTAMOS TARDE E DEITAMOS TARDE, UM FURO NA BIKE DO HELDER MORENO FOI O UNICO PROBLEMA A REGISTAR, PONTOS ALTOS DO DIA SEM DUVIDA A PSSAGEM PELO PORTO E PELA FEIRA MEDIEVAL DE OLIVEIRA DO BAIRRO
2º DIA
AGUEDA ( KM 145) (clique na cidade paar ver mais fotos)


Feira Rural em Agueda com O F.Rodrigues a querer ir la para dentro eheeh
A unica placa comemoratiava do caminho de Fátima que encontramos


COIMBRA (KM 165KM)
PORTUGAL DOS PEQUENITOS

VISTA SOBRE COIMBRA

ANSIÃO (KM 235) (ver mais fotos clique na foto ao lado)

Helder Moreno e Nuno Ribeiro nuns belos trilhos

BOMBEIROS MUNICIPAIS DE ANSIÃO, sabem receber este pessoal , o nosso muito obrigado

DORMIDA: QUARTEL DE BOMBEIROS DE ANSIÃO



FINAL DO 2º DIA ACABMOS COM 115KM JA QUE TIVEMOS QUE DESVIAR-NOS DO TRILHO PARA CHEGARMOS AO QUARTEL DOS BOMBEIROS DE ANSIÃO, MAIS UMA VEZ CHEGAMOS TARDE POR VOLTA DAS 20 H 50, UM FURO DO HELDER MORENO (POIS CALRO EHEHE) UM ELO DE CORRENTE E UM CALÇO DE TRAVÃO QUE SALTOU DA BIKE DO RENATO VALÉRIO A CARGA NA BIKE ERA MUITA.
Ja fizemos 50% em trilhos de terra como gostamos nesta segunda etapa



3º DIA
ALVAIZERE (KM 275)

TOMAR (KM 295)
numa fonte no meios dos trilhos o N.Ribeiro ja se agarrava as perninhas e o J. Valério fazia o discurso do dia
ABRANTES (KM 325) (VER MAIS FOTOS CLIQUE NO NOME DA CIDADE)
e chegou ao fim e em beleza, mais uma aventura recebidos com aplausos dos nossos amigos e familiares foi sem duvida um final em beleza nas festas da nossa cidade

FINAL DO 3º DIA SEM PROBLEMAS MECANICOS E COM MAIS DE 80% DOS TRILHOS
EM TERRA MAS COM UMA ALTIMETRIA MAIS DURA

MARCAÇÕES
SETA AZUL INDICA O CAMINHO DE FÁTIMA
SETA AMARELA (SENTIDO CONTRÁRIO A INDICAR OS CAMINHOS DE SANTIAGO)
É HUMANAMENTE IMPOSSÍVEL FAZER O CAMINHO DE FÁTIMA APENAS PELAS SETAS (OU PELA FALTA DELAS) MUITOS QUILOMETROS SEM INDICAÇÕES, APENAS PERTO A ANSIÃO O CAMINHO ESTA RELATIVAMENTE BEM MARCADO
MISSÃO IMPOSSÍVEL SE NÃO FOSSE O NOSSO AMIGO GPS GARMIN